Kun je een trauma zelf verwerken, zonder therapie en zonder erover te praten?

Waarom is een trauma zelf verwerken zo lastig?

Als je het trauma zelf wilt verwerken, dan moet je een behoorlijke dosis mentale discipline hebben, en je moet je goed kunnen focussen. Want dan ben je therapeut en client tegelijk. Daarnaast is het lastig, omdat een groot deel van de traumatische gebeurtenis waarschijnlijk onbewust is. Weggezakt of weggestopt. Toch is er een heleboel wat je wél zelf kunt doen.

 

Hoe kun je een trauma zelf verwerken? Met Imaginaire Rescripting

Wat is Imaginaire Rescripting en hoe werkt het?

Visualisatie (of imaginatie) is een techniek waarmee je communiceert met het onderbewuste. Met visualisatie in de vorm van Imaginaire Rescripting kun je verandering brengen op een diep niveau. Je visualiseert een ànder verhaal, een àndere afloop, een àndere reactie van jezelf of een ander. Dat andere verhaal (de visualisatie) wordt door het emotionele brein gezien als een echte ervaring. Je voelt dan op een dieper niveau opluchting, geruststelling. Een goede visualisatie geeft je precies het gevoel dat je nodig hebt. Dat kan veiligheid zijn, of troost, of een uitweg, of daadkracht. Verderop geef ik verschillende mogelijkheden voor visualisaties om trauma's te verwerken.

Hoe controleer je of je trauma zelf verwerken gelukt is?

Visualiseer dat je weer in dezelfde situatie zit. Als het goed is, voelt het nu minder zwaar. De emoties zijn er nog wel, maar ze zijn normaal geworden. De lading is eraf. Dat is het verschil: niet dat de herinnering verdwijnt, maar dat ze je rationele brein niet meer overweldigt.

Wat als je na de oefening nog steeds heftige emoties voelt?

Dan zijn er twee mogelijkheden:

1: Ben je erg rationeel? Als je blijft denken dat het niet echt is, dan is visualisatie niets voor jou. Dan werkt het niet omdat je de alternatieve afloop niet accepteert.
2: Misschien zit er nog een ouder onbewust trauma onder. Zie dubbele trauma's. In dat geval is bet beter toch een afspraak te maken om te checken of er onbewuste trauma's zijn.

 

Trauma zelf verwerken met Imaginaire Rescripting: stap voor stap

Voorbereiding: kun jij dit zelf doen?

Als je bang bent dat je wordt overweldigd door emoties, probeer het trauma dan niet zelf te verwerken. Het is niet handig om alles maar ongecontroleerd naar boven te laten komen. Heb jij voldoende focus om zelf te bepalen waar je gedachten naartoe gaan? Als er emoties of nieuwe herinneringen boven komen, kun jij dan de focus terugbrengen naar waar je mee bezig was? Als je bang bent dat je wordt overweldigd door emoties, verwerk het trauma dan niet zelf maar zoek goede hulp. Denk je dat je het wel aan kunt? Dan kun je zelf je trauma verwerken.

Fase 1: Breng de feiten van je trauma helder in kaart

Om de feiten van het trauma helder te krijgen heb ik een paar simpele vragen. Probeer deze vragen zo kort en bondig mogelijk te beantwoorden. Ga jezelf geen hele verhalen vertellen. Je wilt geen uitgebreid verslag, je wilt alleen de antwoorden op deze vragen.

• Hoe begon het?
• Hoe eindigde het (wanneer was het echt helemaal afgelopen?
• Is het iemands schuld?
• Is er iets waar je spijt van hebt?
• Wat had je op dat moment nodig? (veiligheid, gerechtigheid, troost, hulp, erkenning, gehoord worden, geld, iets anders?)
• Welke emoties moest je onderdrukken?

Je beschrijft zo kort mogelijk jouw trauma aan de hand van deze vragen. Met een beetje geluk kom je tot inzichten, en vallen puzzelstukjes op hun plek. Dan wordt het al wat rustiger in het rationele brein. Maar de antwoorden op deze vragen zijn vooral belangrijk omdat je ze nodig hebt om een goede oplossing te kunnen vinden in fase 2 en 3. Daarna wordt het ook rustiger in het emotionele brein.

 

Fase 3: Schrijf een script voor je Imaginaire Rescripting

Nu je alles weet van dit trauma, kun je een lijstje maken van behandelpunten. Je gaat de kernen veranderen. Als jij almachtig was, wat zou je dan veranderen in deze situatie in het verleden? Wat is er nodig om het oké te maken? Bedenk dan scripts voor de verschillende behandelpunten. Niet direct gaan visualiseren, je moet eerst weten wat je gaat doen.

Wees creatief! In een visualisatie is alles mogelijk.

De bliksem kan inslaan waardoor de dader geroosterd wordt. Je kunt vleugels krijgen en wegvliegen. Dit zijn extreme voorbeelden om te laten zien dat er geen beperkingen zijn. Alles kan. Maak daar gebruik van. Maar maak het niet té ver van de werkelijkheid. Het moet acceptabel zijn voor jouw diepere lagen. Je rationele brein vindt het misschien onzin, maar je zult merken dat zo'n visualisatie een diep effect heeft op je gevoel. Er zal een hele lading emotie van je af vallen. Niet als je dit leest, en niet als je dit script bedenkt, maar wel als je met aandacht visualiseert.

Bedenk een visualisatie waarin er hulp komt.

Visualiseer dat drie keer: Nadat het gebeurd was, tijdens, en voordat het gebeurde. In die volgorde.

Visualiseer dat jij zelf degene bent die zorgt dat het stopt.

Vaak voel je je tijdens een traumatische gebeurtenis machteloos. Die machteloosheid is een trauma-kern. Visualiseer dat je de held van het verhaal bent, voel je sterk, maak korte metten met de situatie.

Bedenk een script waarin je krijgt wat je nodig hebt.

Verander het verhaal van de traumatische gebeurtenis zodanig dat jij krijgt wat je nodig had op dat moment. (zie fase 1, de laatste vraag.) Als er emoties waren die er niet mochten of konden zijn, bedenk dan een script waarin je deze emoties wél uit.

Als het speelde in je kindertijd: Help je innerlijke kind

Bedenk een script waarin jij (de volwassene) 'het kind dat je was' komt helpen. Jij stapt in de situatie, je ziet het kind daar zitten, jij helpt het kind. Geef het kind wat het nodig heeft (zie fase 1, de laatste vraag). Let op: Jij bent de volwassene, JIJ helpt het kind. Als je dit leest en al bang wordt dat de emoties omhoog zullen komen, probeer dan niet het trauma zelf te verwerken. Zoek hulp om je hier bij te begeleiden.

Als er iemand schuld heeft (maar niet jij), bedenk dan een script waarin die persoon gestraft wordt.

Als de dader gestraft wordt, dan is er gerechtigheid. Dan is het weer in balans. Dat de dader nooit gevonden werd, of nooit gestraft werd, is een veelvoorkomend kern-probleem van trauma's. Vaak voelt het goed als jij degene bent die straft. Want ‘niets terug kunnen doen’ is ook een veelvoorkomende trauma kern.

Als je ergens spijt van hebt, bedenk dan een visualisatie waarin je je excuses aanbiedt.

Je kunt met visualisatie ook excuses aanbieden aan mensen die al zijn overleden, of mensen die geen contact meer willen. Daarnaast bedenk je bij spijt ook een script waarin je weer voor dezelfde keuze staat, maar nu een andere beslissing neemt. Visualiseer ook dat deze beslissing nu betere gevolgen heeft.

Zijn er beelden die je steeds weer voor je ziet?

Laat die beelden het begin zijn van je visualisatie, en maak er dan een verhaal van waarin alles goed afloopt. Een goede afloop kan van alles zijn. Voorbeeld: Zie je steeds weer al dat bloed na een ongeluk? Kijk er naar, stel je voor dat het gaat regenen en zie al dat bloed in de put verdwijnen. Zie dan ook dat de straat daarna helemaal schoon is. Wees creatief, bedenk een script dat goed voelt.

Gaat het om een meervoudig trauma?

• Was het iets dat meerdere keren gebeurde (mishandeling, misbruik, enz)? Bedenk een visualisatie waarin datgene waardoor het uiteindelijk stopte, direct na de eerste keer al gebeurde. Visualiseer dat het eenmalig was, en straf de dader, en troost het kind dat je was.
• Als het vaker gebeurde hoef je niet elke keer apart te behandelen. Je kunt het meervoudige trauma verwerken door de laatste keer, de ergste keer en de eerste keer te behandelen (in die volgorde).
• Als laatste visualisatie kun je een script bedenken waardoor het hele verhaal nooit gebeurd is. Deze visualisatie werkt alleen nadat je het trauma op voorgenoemde manieren ontstoord hebt. Maar dan is hij ook echt rustgevend.

Heb je je eigen persoonlijke kern van het trauma gevonden? Bedenk dan een script waarin je dat probleem oplost.

De kern is een probleem dat niet was opgelost. Bedenk een (fantastische) oplossing.

Voel zelf welke oplossingen voor jou goed zullen voelen, en schrijf je eigen script.

De scripts zul je helaas zelf moeten bedenken. De scripts waarmee ik werk kan ik hier niet publiceren, omdat ze dan niet meer zouden werken voor mensen die toch een afspraak maken voor hulp bij traumaverwerking. Bovendien is iedereen verschillend. Wat voor de één te ver gaat, gaat voor de ander niet ver genoeg. Voel zelf wat voor jou goed voelt.

 

Fase 4: Rescript! Visualiseer de oplossing. Zo doe je dat

Visualiseren is zien en voelen. Niet denken dus!

Als je aan het denken bent, dan ben je niet aan het visualiseren. Hoe kom je in de juiste stemming om te visualiseren?

• Je kunt beginnen met een kwartiertje yoga of meditatie
• Kijk om je heen. Gewoon kijken, luisteren en voelen, zonder te denken.
• Volg je andemhaling, luister naar je hartslag, voel dat je hart steeds rustiger wordt.
• Voel dat je meer in je lijf zakt, bij iedere uitademing zak je dieper in je lichaam.
• Als je hoofd rustiger wordt kunm je gaan visualiseren.

Neem er de tijd voor, zorg dat je niet gestoord wordt. 

Doe niet teveel visualisaties achter elkaar. Het gaat om aandacht en focus. Als de aandacht verslapt, rond je het af. Stop niet halverwege met een visualsatie. Een visualisatie eindigt altijd pas als het oké voelt.

• Let op: houd je aan het script. Blijf gefocust en doelbewust. Zorg dat je niet wegzakt in herinneringen of emoties.
• Bij jeugdtrauma's: Kies een standpunt. Eerst ben je in de visualisatie de volwassene, die het kind komt helpen. Daarna doe je dezelfde visualisatie nog een keer, maar dan ben je het kind dat geholpen wordt. Laat het niet door elkaar lopen. Doe ze helemaal apart van elkaar.

 

Fase 5: Controleer of het rescripten gewerkt heeft

Met visualisatie in de vorm van Imaginaire Exposure kun je nu controleren of het probleem is opgelost.

Visualiseer dat je weer in dezelfde situatie zit. Als het goed is, voelt het nu beter. Minder angst, minder stress, minder woede. Als je verbetering voelt, dan kun je er van uit gaan dat het na elke visualisatiesessie nóg beter gaat voelen.

Voel je geen verbetering, dan heb je toch een beetje hulp nodig.

Misschien heb je de kern van je trauma gemist.
Misschien heb je onderdrukte emoties gemist. Als je niet beseft dat er emoties onderdrukt zijn, dan heb je die ook niet behandeld.
Misschien was je niet voldoende gefocust op de visualisatie, en dwaalden je gedachten toch af naar hoe het toen was.
Misschien zit er een onbewust trauma onder. Iets vergelijkbaars dat nog eerder gebeurd was, maar dat je bent vergeten.
Misschien hebben je klachten een andere oorzaak. Als het trauma is verzacht, maar de klachten blijven, dan was dit trauma niet de oorzaak van je klachten.
Als je een afspraak maakt kijk ik met je mee.

 

Fase 6: Herhalen voor blijvend resultaat

Het werkt het beste als je de visualisaties 2 weken lang af en toe herhaalt. Dat hoeft niet elke dag. En je kunt een verkorte versie doen. Als je een heel script heb gevisualiseerd de eerste keer, dan is het voldoende om alleen het belangrijkste gedeelte te herhalen.

 

Liever je trauma verwerken met begeleiding?

Ik help je door dit hele proces heen, in 1 uur.

Ik ben energetisch- en paranormaal therapeut. Mijn werkterrein is het energieveld en het onderbewuste. Ik werk met visualisatie (Imaginaire Rescripting) sinds 1993. Als ik me afstem op je klachten dan zie ik vaak onderliggende trauma's, details en kernpunten, meestal vrij snel. En zonder dat jij de emoties weer helemaal moet voelen. Je krijgt een kant-en-klaar pakket aan passende visualisaties. Die doen we tijdens dat consult samen. Ik begeleid je daarbij, zodat je niet verdwaalt in emoties en herinneringen. En als je tegenstrijdige behoeften had, dan kan ik je daar makkelijk doorheen leiden.

Je kunt het trauma verder zelf verwerken door de geluidsopname af te luisteren.

Ik raad je aan een opname te maken van het consult. Zo kun je thuis de visualisaties herhalen, simpelweg door de opname af te luisteren. Voordeel is dat ook thuis mijn stem je steeds terug brengt bij de visualisatie, zodat je niet weg zakt in herinneringen.

Een consult duurt een uur, en kan ook telefonisch.

Als er meerdere trauma's zijn kan het nodig zijn het te splitsen in 2 consulten. Vaak kunnen we 2 of 3 trauma's te behandelen in 1 consult. Ik werk efficiënt. We gaan er niet uitgebreid over praten, we gaan direct aan het werk.

Je moet het dus nog steeds zelf doen.

Maar dit scheelt je een hoop tijd, moeite en emotie. Met die visualisaties ga je zelf aan de slag, 3 weken lang. Veel klanten zeggen verbaasd dat het veel lichter voelt*, direct na het consult al. Als het voor jou ook zo voelt: Blijf wel 3 weken je visualisaties herhalen.
(*Het resultaat is afhankelijk van verschillende factoren. Dit garandeert niet dat het voor jou ook zo effectief zal zijn)