Hoe BLIJF je gemotiveerd, zonder streng te zijn voor jezelf?

Jezelf motiveren is NIET jezelf dwingen iets te doen dat je eigenlijk niet wilt.

Een man blijft gemotiveerd, met opgeheven armen in het licht van de opkomende zon, in een graanveld. — Motivatie geeft energie. Als de motivatie weg is kost het alleen energie. Als je motivatie gezakt is, hoe krijg je jezelf dan
weer gemotiveerd?

Veel mensen kiezen 1 januari om veranderingen te brengen in gewoontes. Het maakt niet uit wat je je hebt voorgenomen, er zit altijd een patroon in. Voordat je de magische startdatum bereikte was je héél erg gemotiveerd. Zodra je begonnen was voelde je de positieve energieën door je heen stromen. In februari wordt het lastig. Je vergeet het gewoon even, je hebt wel wat anders aan je hoofd, of je bent het even helemaal zat. Waar is die motivatie gebleven? En hoe krijg je die motivatie weer terug?

Motivatie geeft energie. Als de motivatie weg is kost het alleen energie.

Motivatie is dat, wat je in beweging brengt. Zo lang je die motivatie voelt lijkt het bijna vanzelf te gaan. Maar na een poosje is de motivatie minder sterk. Je houdt het alleen vol met wilskracht en discipline. En dat is niet zo leuk meer. Na een paar terugvallen is het erg lastig om door te gaan. Hoe blijf je gemotiveerd op een goede manier?

Als je jezelf blijft motiveren ben je in gevecht met jezelf

Je onderbewuste houdt niet van verandering. Je onderbewuste, dat is de automatische piloot. Het liefst doe je alles op gewoonte. Elke dag dezelfde routine. Dus als JIJ iets wilt veranderen, dan moet je in gevecht met je luie, trage onderbewuste. Maar dat onderbewuste, dat ben je ook zelf. Dus als JIJ (de gemotiveerde,) jezelf (je onderbewuste) nieuwe gewoontes wilt aanleren, dan voel JIJ je gemotiveerd en positief zo lang je in deze deelpersoonlijkheid zit. (Lees hier wat deelpersoonlijkheden zijn)

Na een poosje zakt de motivatie, en ben jij weer je gewone zelf.

Als de motivatie zakt heb je geen zin meer in dat gezeur over rauwkost en hardlopen. Jij wilt juist het tegenovergestelde van wat je in januari wilde. Je wilt niet sporten, lijnen en werken. Jij wilt met een zak chips op de bank. Als je nu probeert je motivatie op te peppen, dan wordt het oorlog van binnen. De stem van de gemotiveerde deelpersoonlijkheid zit jou de hele tijd te commanderen en bekritiseren. En dat wil niemand. Jij wilt met rust gelaten worden. Opgeven geeft dan meer rust.

Hoe sterker de motivatie, hoe sterker de weerstand

Als je vanuit een deelpersoonlijkheid jezelf zit te motiveren, dan zul je merken: hoe harder jij het probeert, hoe sterker de drang om op te geven. Als je als een tiran jezelf zit te dwingen ander gedrag te vertonen, dan ontstaat er een andere deelpersoonlijkheid: De innerlijk Saboteur. Die zorgt ervoor dat niets lukt. Die 'vergeet' je afspraak. Die zorgt voor pijn of vermoeidheid, die trekt alles uit de kast om jou te saboteren.

Gemotiveerd blijven kan ook zacht en liefdevol

Jezelf dwingen om nu op te staan en je sportkleding aan te trekken is niet aardig. Als je zo tegen je partner zou doen gooit die je zo op straat. Probeer jezelf liefdevol te motiveren. Herinner jezelf nog eens aan de voordelen. Geef jezelf ook een keer een dag vrij van de voornemens. Het hoeft niet zo drastisch. Wees lief voor jezelf. Want met liefde en waardering bereik je veel meer dan met zelfkritiek en dwang.

Tips: Hoe blijf je gemotiveerd op een liefdevolle manier?

Een silhouet van een man, hij staat zelfbewust met de armen omhoog op een heuvel, met daar achter de ondeergaande zon boven zee. — Bewustzijn en Zelfbewustzijn

Tip 1: Discipline is goed. Zelfkritiek en dwang is niet goed

Merk je dat je negatief naar jezelf bent? Dan weet je al dat je dit niet lang gaat volhouden. Terug naar gezonde discipline. Motiveer jezelf zoals je je kind zou motiveren: met vriendelijkheid, geduld, begrip en vertrouwen.

Tip 2: Om gemotiveerd te blijven moet je je ándere behoeften niet vergeten

Je bestaat uit verschillende delen en die delen hebben verschillende behoeften. Neem je behoeften serieus en zorg dat alle innerlijke delen krijgen wat ze nodig hebben. Je wilt niet alleen je doel bereiken, je wilt ook rust, lekker eten enz. Als aan die andere behoeften is voldaan, dan voel je geen weerstand meer om met je doel bezig te zijn. Want dan gaat het niet meer ten koste van andere behoeften. (Bv: Wil je afvallen maar houd je van lekker eten? Neem dan echt de tijd om te bedenken wat je wilt eten… iets dat aan je doel én aan je behoeften voldoet.)

Tip 3: Stap niet in een nieuwe deelpersoonlijkheid!

Jouw doel is niet, iemand anders te worden. Vaak doe je dat onbewust wel. Je visualiseert onbewust hoe je je vanaf 1 januari gaat gedragen, hoe je er uit gaat zien, wie je gaat worden. Vanaf 1 januari ga je leven alsof je dit bent. Eigenlijk heb je gewoon een nieuwe deelpersoonlijkheid geschapen. Dat kan een paar weken erg prettig voelen. Maar daarna wil je weer jezelf zijn. Juist daarom:

Tip 4: Positieve motivatie: omschrijf je doel in behoeften

Je onderbewuste is niet vatbaar voor jouw argumenten. Rationele redenen motiveren niet. Je onderbewuste wil alleen behoeften vervullen. Omschrijf daarom wat je wilt bereiken in behoeften. "Ik wil 10 kilo afvallen" is een opdracht aan jezelf, geen behoefte. Daarom motiveert dit niet. Je wilt niet afvallen, je wilt slank zijn. Maar ik weet niet of 'slank zijn' of 'mooi zijn' een echte behoefte is. Niet voor je onderbewuste in ieder geval. "Ik wil mijn veters kunnen strikken zonder ademnood" is beter, maar niet erg positief. Hoe voelt "Ik wil me weer zo fit voelen als toen ik 20 was" voor jou? Daar krijg je positieve energie van, toch? Dit motiveert om meer te sporten en gezonder te eten.

Tip 5: Gebruik visualisatie om jezelf te blijven motiveren

Visualiseer dat je je weer zo voelt als toen je 20 was, jong, sterk, slank en gezond, dat je zonder gehijg de trap op rent, de hele nacht danst, en daarna nog energie genoeg hebt om de ramen te lappen… Voel zelf wat dat met je doet.

Tip 6: Wat is er zo magisch aan 1 januari??

Is 1 januari wel de beste dag om nieuwe gewoontes aan te leren? Het is dan koud en vroeg donker, en je natuurlijke behoefte is bankhangen. Gemotiveerd blijven is dan erg lastig. Misschien is 1 maart of 1 april een betere dag. Je kunt 's avonds naar buiten, je ruikt de lente al aankomen, je hebt meer energie en meer positiviteit. Op 21 maart worden de dagen langer dan de nachten. De overwinning van het licht op de duisternis! Misschien is dat wel de ideale dag.

Tip 7: Waardeer kleine stapjes en kijk naar de lange termijn

Teveel motivatie wordt teleurstelling. Ga voor de resultaten op de lange termijn. Als je over-gemotiveerd begint, is de kans groot dat je na een tijdje opgeeft. (rode lijn). Als je rustig begint, kleine stapjes, weinig verwachtingen, dan leer je makkelijker een nieuwe gewoonte aan.

Een grafiek. Je ziet dat het doel "meer sporten" na een jaatr betere resultaten geeft dan het doel "3x in de week sporten"

Als je doel is 3x in de week te sporten (12x per maand), dan komen er allerlei emoties bij kijken als dat niet lukt. De druk is groot en de teleurstelling ook.

Als je doel is meer te bewegen, dan ben je al blij als je een keer met de fiets boodschappen gaat doen. Dat is een positief gevoel, het voelt als een beloning. Misschien voel je je zelfs fitter daarna. Dan ga je vanzelf steeds vaker sporten.

Ook als 12x in de maand nooit lukt... die blauwe lijn voelt veel beter!

Tip 8: Doorbreek je onbewuste routine, geef jezelf irritante hints

Als je motivatie even wat minder is zak je direct terug naar je onbewuste routines. Voor je het weet is het alweer te laat geworden om nog te gaan sporten. Die onbewuste routines kun je doorbreken door jezelf te herinneren aan wat je wilt gaan doen. Wil je meer sporten? Zet je sportschoenen 's morgens alvast in de keuken. Wil je meer ontspannen? Zet je pot badzout op de eettafel. Ja, zet dat soort hints zo irritant mogelijk in de weg. Krijg je bij een film altijd trek? Zet de fruitschaal voor de tv.
Ook een goede: Maak een foto die je herinnert aan je doel, en gebruik die als achtergrond van je telefoon, laptop, instagram, enz.

Tip 9: Leg je motivatie vast in een amulet

Een amulet kun je gebruiken als een batterij om je motivatie steeds aan weer op te laden. Motivatie is een kracht, een energie. Die motivatie-energie voel je soms heel sterk, en op die momenten kun je hem koppelen aan een amulet. Zo kun je later je amulet gebruiken om je motivatie steeds weer aan te wakkeren.

Als amulet kun je een steen gebruiken, of een ander voorwerp waar nog geen energetische lading op zit. De robijn die van je oma was heeft al een energetische lading (een emotionele betekenis). Daarom is zoiets niet geschikt als amulet.

In mijn praktijk werk ik ook met motivatie-amuletten. Het zijn edelstenen en kristallen, als zaksteen of als halsketting. De positieve energie die je tijdens en direct na het consult voelt, kunnen we samen in de steen ankeren. De stenen en kettingen die je in mijn praktijk kunt uitkiezen zijn al gezuiverd.

Alleen in februari:

Twee handen dragen een lichtgevende amulet steen om te motiveren — Een amulet steen om je te motiveren

Alleen in februari: Als jij een ketting bestelt (bij mijn dochter Kayla), dan laad ik hem gratis voor je op specifiek voor jou en jouw doel. De ketting zie je hier. Schrijf in het vak "Speciale wensen" wat je doel is, en waarom je daar een beetje extra motivatie bij nodig hebt.

Tip 10: Wil je ergens mee stoppen of minderen? Zoek een alternatief

Het lijkt heel logisch maar de meeste mensen vergeten het: Als je ergens mee wilt stoppen, wat ga je dan doen met het gat dat er dan is? Altijd een sigaret bij de koffie? Wat ga je dan nu doen als je koffie drinkt? Zoek iets om je bezig te houden, iets om met je handen te doen, iets dat je kalmeert, iets dat je afleidt. En zorg dat je dit altijd bij je hebt.

Tip 11: Je kunt makkelijker gemotiveerd blijven als je verleiding uit de weg gaat

Doorbreek daarom verbanden als dingen met elkaar te maken hebben. Als je gewend bent bij de koffie te roken, dan kan het makkelijker zijn om ook maar geen koffie meer te drinken, tot je gewend bent niet meer te roken. Dus drink thee of water ipv koffie, want daar 'hoort' geen sigaret bij. Of blijf staan als je koffie drinkt. Doorbreek de gewoonte van koffiedrinken als daar die sigaret bij hoort. Bijvoorbeeld: Drink koffie door een rietje. Zeker weten dat je die sigaret minder mist.

Tip 12: Hoe kun je gemotiveerd blijven als je na het eten geen fut meer hebt?

Voor het eten ben je van plan om na het eten nog iets te gaan doen, maar na het eten moe en futloos? Eet minder koolhydraten, of eet gewoon minder als je nog wat wilt doen na het eten. Of doe wat je wilt doen vóór het eten en eet wat later.

Tip 13: Heb je er een beetje hulp bij nodig?

Ik help je graag

Heb je al van alles geprobeerd, maar raakt het nooit de kern?

Ik had al veel gedaan en geprobeerd op persoonlijk vlak. Het was nooit voldoende, of het beklijfde niet. Jackelien gaat snel, zonder poespas en gaat direct door tot de kern. Zonder moeilijk gedoe, of weer ellende te moeten oprakelen. Wat een opluchting!

Lees alle reviews

Als je voelt dat je klachten een diepere oorzaak hebben: ik communiceer niet met je ratio, maar met je onderbewuste. Met gerichte visualisatie werken we direct op die diepere laag. Je voelt al tijdens de sessie wat het effect is.

Wil je eerst voelen of visualisatie bij je past? Kijk een gratis webinar.

Kijk een webinar Maak een afspraak

Bij ernstige lichamelijke of psychische klachten: ga eerst naar je huisarts of psycholoog. Ervaringen van anderen zijn geen garantie dat het voor jou hetzelfde effect zal hebben.