Verbeter je concentratie met visualisatie.

Focussen doe je met je voorhoofdschakra. Dat is een energiecentrum dat op je achterhoofd begint en  door je hoofd naar voren gaat. Het komt tussen de wenkbrauwen naar buiten en straalt nog een eindje naar voren. Mensen die snel afgeleid zijn hebben een erg breed uitlopend voorhoofdschakra. Wil je je beter concentreren, dan kun je dit chakra smaller afstemmen.

Visualisatie voor betere concentratie

Visualiseer dat je een zaklamp in je hoofd hebt waar paars licht uit komt. Draai aan de kop van de zaklamp zodat de bundel smaller wordt. Richt deze bundel paars licht op wat je aan het doen bent. Maak de bundel zo smal dat alleen dat onderwerp in de lichtstraal zit. Alsof je het onderwerp van concentratie in de schijnwerpers zet.

Je zult zien dat concentratie nu veel krachtiger en gemakkelijker voelt!

Tip 1:  Zorg voor directe beloning.

Zelfs mensen met ADD of ADHD kunnen zich meestal prima concentreren als ze een computerspel aan het doen zijn. Dat komt, omdat je daarin DIRECT je beloning krijgt als je een taak volbracht hebt. Als je een taak moet doen, en daar pas later een beloning voor krijgt, dan motiveert dat niet erg. Dus beloon jezelf, DIRECT na de taak, dan doe je je taak veel sneller en geconcentreerder. Die beloning kan ook zijn: Als je nu een uur aan het werk gaat, mag je daarna een kwartier op je telefoon (Zet een kookwekker). Of stop een euro in een potje voor elk kwartier dat je geconcentreerd gewerkt hebt. Dan moet dat wel een doorzichtig potje zijn zodat je ziet hoeveel je al hebt.

Tip 2:  De afleiding uistellen

Gaat je aandacht naar de koelkast/telefoon/koffie? Alsof je onderbewuste zegt: "Ik wil dit nu". Geef daar niet direct aan toe, maar stel het 10 minuten uit. Is te doen toch? En als je het dan over 10 minuten wel krijgt, dan is dat de directe beloning. Zo leer je jezelf ook dat je niet direct aan alle afleiding hoeft toe te geven, JE KUNT HET!

Tip 3:  Maak je hoofd leeg

Kun je je pas concentreren als je alle andere klusjes klaar hebt, als je huis is opgeruimd, als je niks anders meer aan je hoofd hebt? Of kun je je pas concentreren als alle huisgenoten weg zijn? Klopt het wel, wat je denkt, of is het iets dat je jezelf hebt wijsgemaakt? Als je nu iets leuks kunt doen, dan kun je je daar heel goed op concentreren. Ook als je kinderen op de bank staan te springen.

Moet je hoofd eerst leeg zijn, maak je hoofd dan leeg. Parkeer alle andere dingen naar de achtergrond, visualiseer dat je ze in een kast stopt, deur dicht, slot erop. Dan kun je je nú concentreren, ook als niet alles af is.

Tip 4:  Te druk om je te kunnen concentreren?

Als je de hele dag in stress leeft, altijd haast hebt, altijd in de zesde versnelling zit, dan is concentratie erg lastig. Eerst rust in je lijf en in je hoofd, dan pas concentreren. Een simpele manier om dat te bereiken is: Doe 1 ding tegelijk, en doe dat dan ook met aandacht. Ben je aan het afwassen? Gá dan afwassen, met alle aandacht. Zie, voel, ruik en hoor wat je aan het doen bent. Als je dit elke dag even oefent, zul je zien dat je meer controle krijgt over de stress in je lijf.
En natuurlijk goed gronden, zie tip 11.

Tip 5:  MOET je je ergens op concentreren maar interesseert het je echt geen bal?

Concentratie is lastig als het onderwerp je geen bal interesseert. Je aandacht gaat vanzelf alle kanten op, als je het niet interessant vindt. Maar wat maakt iets interessant? JIJ bepaalt wat je interessant vindt, en wat niet. Dus moet je je ergens op concentreren, máák dat onderwerp dan interessant. Motiveer jezelf om het interessant te vinden. Alsof je jezelf coacht: geef jezelf een peptalk en maak die taak interessant.

Stap uit je slachtofferrol. Neem de touwtjes zelf in handen en maak dit jouw keuze. JIJ wilt dit. Anders zou je het ook niet doen. Jij wilt dit omdat het onderdeel is van je takenpakket waar je voor gekozen hebt. Of jij wilt dit omdat het dan straks klaar is. Jij wilt dit omdat het je loon oplevert, of omdat je anders een andere taak moest doen die je nog minder wilt. Maak het jouw keuze. Zeg tegen jezelf: "Ik kies ervoor om dit nu te doen", en ga aan het werk.

Tip 6:  Wat leidt jou zo af?

Als je gedachten steeds naar je telefoon gaan is het duidelijk dat je je pas kunt concentreren als je je telefoon weglegt. Of zet je telefoon achter een tijdslot, gebruik de do-not-disturb modus of de focusmode, zet je telefoon op stil, of schakel meldingen uit.

Tip 7:  Helpt koffie? Of juist niet?

Kun je je pas concentreren als je koffie hebt gehad? Koffie helpt, dat is wetenschappelijk bewezen. Maar als je teveel koffie hebt gehad, of als je HSP bent en gevoelig voor de werking van koffie, dan kun je er juist zo onrustig van worden dat je je niet meer kunt concentreren.

Tip 8:  Je kunt concentratie stimuleren met rituelen

Moet je elke avond even studeren? Begin dan altijd met hetzelfde ritueel. Als je steeds dezelfde handelingen doet voordat je begint, met een bepaalde bedoeling, dan went je onderbewuste eraan. Zo kom je in de stemming om te concentreren. 'Eerst koffie, en dan aan het werk' is een ritueel. Maar het kan veel leuker. Trek je speciale studeer-trui aan, als je moet studeren, en vóél hoe je hoofd helder wordt. Of zet een speciale pet op.  Als je op de stoel gaat staan voel je dat je de hele wereld aankunt. En als je dan gaat studeren is je hoofd helder.

Tip 9:   Last van uitstelgedrag?

Lees hier de supertip tegen uitstelgedrag.

Tip 10:  Komt de onrust uit jezelf?

Door trauma kun je je zo onrustig of angstig voelen dat je je niet meer kunt concentreren. Daarom is het soms nodig eerst trauma's aan te pakken. Daarna voelt het pas rustiger van binnen, en dan pas kun je je concentreren.

Tip 11:  Hoe kun je je concentratie verbeteren als je ADD of ADHD hebt?

Mensen met ADD of ADHD zijn slecht gegrond. Zij maken energetisch slecht contact met de aarde. Daardoor kan onrust niet goed wegstromen. Logisch dat je daardoor moeite hebt met concentratie. Daarom is het belangrijk dat je goed leert gronden (op 5 manieren, maar bij ADD en ADHD zijn de eerste 2 vooral belangrijk)

Tip 12:  Concentratie is ook lastig als je energieveld te groot is.

Als je hooggevoelig bent, is je energieveld te groot. (Hooggevoeligheid is iets anders dan hoogsensitiviteit) Je wordt daardoor de hele tijd overprikkeld. Als het met bovenstaande tips en visualisaties niet lukt, lees dan hier hoe je je energieveld klein kunt houden.

Tip 13:   Nog een visualisatie om je beter te concentreren: Suggestie

Koop een doosje tiktaks/pepermuntjes. Visualiseer dat dit pillen zijn om je beter te concentreren. Zuig er op, en voel je concentratie sterker worden.

Tip 14:  Heb je er een beetje hulp bij nodig?

Maak dan een afspraak voor een consult.