praktijk voor natuurlijk genezen

menu

Inspiratiemails: Je lijf en je gezondheid

 

Zó val je vanzelf in slaap.

Hoofd leeg maken, lichaam ontspannen, visualisatie. Met 15 tips om beter te slapen.

Eerst je hoofd leeg maken. Dan je lichaam ontspannen. Dan met visualisatie nóg dieper ontspannen.

Het denken stopt zodra je gaat visualiseren. Want denken doe je in woorden, visualiseren gaat in beelden.
Het lichaam ontspant door spiergroepen aan te spannen en los te laten. Heel rustig. Je aandacht gaat naar je lichaam. Dus úít je hoofd.
Na alles te hebben aangespannen en losgelaten kun je met een mooie visualisatie nóg dieper ontspannen.

 

Eerst je hoofd leeg maken.

  • Ga op je rug liggen, doe je ogen dicht. Visualiseer maar dat alle gedachten vlinders zijn. Ze fladderen door je hoofd. Zet je schedeldak open en zie alle vlinders wegfladderen. Kijk ze na tot aan de horizon.
  • Of stel je voor dat je een ladder af gaat. Met handen en voeten, tree voor tree, steeds verder naar beneden.

 

Dan je lichaam ontspannen.

Alles hieronder 2 ademhalingen aangespannen houden, dan loslaten. Drie ademhalingen wachten. En dan de volgende spiergroep weer twee ademhalingen aangespannen houden. Als je die ademhalingen lastig vindt: Gewoon even vasthouden en rustig wachten tot je de volgende doet. Vooral niet te snel.

Ga met je aandacht naar je voeten. Vóél je voeten.

  • Strek de benen, duw de tenen van je af...  ....en laat los.
  • Duw de hielen van je af, trek de tenen naar je toe...  ....en laat los.
  • Druk de knieholten tegen de mat...  ....en laat los.
  • Span de bilspieren even aan...  ....en laat los.
  • Druk de schouders tegen de mat...  ....en laat los.
  • Strek de armen en spreid je vingers...  ....en laat los.
  • Doe de mond wijd open, trek de wenkbrauwen op...  ....en laat los.
  • Rol het hoofd even naar links... en terug, naar rechts... en terug...

 

...En dan visualiseren...

  • Stel je dan voor dat je drijft in heerlijk warm water...
  • ...Of dat je op zacht mos ligt
  • ...of in het gras.
  • Visualiseer dat je in het bos bent.
  • ...of in de zon ligt.
  • Bij een meertje...
  • ...of onder een boom...
  • ...op de heide...
  • ...in de bergen...
  • ...bij een waterval...

In je visualisatie luister je naar de vogels, naar het ritselen van blaadjes, naar de branding, naar het fladderen van vlinders...

Bedenk je eigen plekje om heerlijk in weg te dromen.

 

 

Duurt het lang voordat je in slaap valt? Of wordt je om de haverklap wakker? Of altijd rond drie uur?

Tip 1    Heb je onrust in je lijf? Doe dan eerst dit

Ga zitten in bed, de ogen dicht, laat je hoofd voorover hangen, zak een beetje in elkaar. Als je inademt strek je je rug, het hoofd in de nek, de ogen en mond wijd open. Als je uitademt laat je je rustig weer voorover zakken. Doe dat 5 minuten en ga dan liggen.

Tip 2    Tel je ademhalingen, tot 4 en overnieuw

Je ademt in, je ademt uit... 1... Je ademt in, je ademt uit... 2... Je ademt in, je ademt uit... 3... Je ademt in, je ademt uit... 4... Je ademt in, je ademt uit... 1... Je ademt in, je ademt uit... 2... je ademt in, je ademt uit... 3... Je ademt in, je ademt uit... 4... Je ademt in, je ademt uit... 1...

Tip 3    Rug ligging

Wil je gaan slapen ga dan op je rug liggen, niet op je zij. Blijf op je rug liggen tot je in slaap valt.

Tip 4    Dag doornemen, van achter naar voren 

Blijven je gedachten alle kanten op gaan? Ga dan in gedachten de hele dag nog eens door, maar van achter naar voren. Dan eindig je dus bij het wakker worden. Door dit van achter naar voren te doen kun je het makkelijk loslaten.

Tip 5    Slaapgewoonte in vaste volgorde 

Maak van naar bed gaan een ritueel. Doe altijd dezelfde dingen in dezelfde volgorde. Zodra je de trap opgaat begint dat ritueel. Laat dan ook alle gedachten aan werk of zorgen beneden en doe alles (uitkleden / tandenpoetsen / gordijnen dicht / enz) met aandacht!

Tip 6    Vaste tijd, juiste tijd 

En heel belangrijk: Ga op een vaste tijd naar bed. Niet te vroeg en niet te laat. Ook in  het weekend. Je went dan aan die tijd, je wordt vanzelf op de goede tijd wakker, en uiteindelijk val je ook vanzelf op tijd in slaap.

Tip 7    Genoeg drinken 

Als je midden in de nacht wakker wordt is er iets anders aan de hand. Word je altijd rond een uur of 3 wakker, dan kan dat aan de nieren liggen. In het midden van de slaap verandert de nierfunctie en als er dan te weinig vocht in het lichaam is word je wakker. Vaak moet je dan ook plassen. Veel mensen willen juist niet drinken omdat ze bang zijn om te moeten plassen, maar als je even een half glas water drinkt slaap je zo weer verder. Probeer het maar.

Tip 8    Tijd voor jezelf 

Sommige vrouwen die overdag te druk zijn om de stem van hun intuïtie te horen worden rond een uur of 4 wakker en slapen pas weer in vlak voordat de wekker gaat. Dat heet het heksenuurtje. Zo krijg je 's nachts de tijd om even stil te staan bij jezelf. Meestal word je best fit wakker ondanks het wakkerliggen. Hier kun je iets aan doen door overdag meer tijd voor jezelf te nemen. Luister naar jezelf.

Tip 9    Veilig voelen 

Slaap je erg licht en word je bij ieder geluidje wakker, dan ben je te alert. Vaak door een gevoel van onveiligheid. Het is erg moeilijk daar zelf iets aan te veranderen. De oorzaak moet gevonden worden, en opgelost. Dan kun je beter even een afspraak maken voor een consult.

Tip 10    Goed gronden 

Onrustig slapen of vaak wakker worden kan komen door een slechte gronding. Hier goede oefeningen om te gronden.

Tip 11    Electronica uit 

Als je onrustig slaapt kan dat ook komen door elektrische straling van bv tv, computer, schakelklok of elektrische wekkers (rood licht geeft onrust, groen licht is beter). Zo weinig mogelijk elektrische apparatuur op de slaapkamer kan rust geven. Leg je mobiel niet naast je bed, of zet de wifi uit. Gebruik een app die 's avonds het blauwe licht wegfiltert.

Tip 12    Bed verplaatsen 

Met je hoofd naar het noorden schijnt het beste te zijn.
Ook aardstralen onder het bed door kunnen vervelend zijn. Zet het bed eens op een andere plaats en kijk of het beter gaat.

Tip 13    Yoga of meditatie

Als je lichamelijk of mentaal gespannen bent, helpt Yoga of meditatie. Je maakt je lichaam los en je hoofd leeg. Dan slaap je ook prima! "Het doet mij echt heel veel goed. Dat merk ik wel als ik een paar keer niet geweest ben. Na één les Licht Yoga slaap ik twee weken beter."

Tip 14    Geen stimulerende middelen

En natuurlijk: 's Avonds geen koffie of cola. Alcohol helpt misschien om in te slapen, maar je slaapt er wel onrustiger door. Je zult dus beter slapen zonder alcohol. En je bent fitter als je wakker wordt.

Tip 15    Vroeger tandenpoetsen

Veel mensen zijn moe, gaan tandenpoetsen, en zijn dan weer klaarwakker. Heb je daar last van, ga dan een halfuur voor bedtijd tandenpoetsen. Daarna weer even tv-hangen. Als je dan naar bed gaat kun je dat tandenpoetsen overslaan.

Wat kan ik voor je doen?

  • Als er iets is dat je wakker houdt, dan help ik je dat te vinden en op te lossen.
  • Sommigen hebben angst om in slaap te vallen, de controle kwijt te raken. Ik help je dat op te lossen.
  • Spijt en schuldgevoel kunnen je ook wakker houden. Ik help je dat op te lossen.
  • Ik leer je technieken om goed te gronden.
  • Slaap je licht? Bij elk geluidje wakker? Dat heeft een oorzaak. Iets met veilig voelen. Dat gaan we oplossen.
  • Is de oorzaak een probleem uit het verleden dan kunnen we dat oplossen.
  • Ik geef je de juiste visualisaties, speciaal voor jouw situatie.
  • Ik haal stress en spanning uit je lijf.
  • Slecht zelfbeeld? Ik help je je zelfbeeld te verbeteren en meer zelfvertrouwen te krijgen. Ik help je sterk en zelfbewust te zijn.
  • Ik kan je helpen oude boosheid en verdriet los te laten. Ik help je vrede te krijgen met jezelf, je opvoeding, je ziekte, je toekomst, je ex. Ik help je gevoelens van spijt, schuld en oneerlijkheid op te lossen.
  • Ik help je snel en eenvoudig trauma's op te lossen. Niet verwerken maar echt oplossen. Door het in een ander perspectief te zien, of door de herinnering te veranderen.
  • Hooggevoelig? Hooggevoeligheid heeft een oorzaak. En hooggevoeligheid kun je afleren. En ik leer je gronden en afsluiten op een manier die voor jou goed werkt.
  • Ik geef je praktische tips en oefeningen waarmee je de lastige situaties makkelijker aankunt.
  • Je krijgt 'huiswerk' mee in de vorm van visualisaties. Daarmee kun je zelf verder.
  • Lees hier de reacties van klanten.

  

 

 

Meer lezen?

Klachten door trauma's uit een vorig leven
Trauma's oplossen is simpel
Aarden doe je op 4 poten

 

 

Inspiratiemails: Je Lijf & je Gezondheid


Ondersteunende visualisaties bij medische behandelingen
Nog steeds klachten sinds een ongeluk
Hoe krijg je meer fut? (Met supertip tegen uitstelgedrag)
Lang leve PMS!
Griep? Even resetten.
Angst overwinnen waar hij zit: in het onderbewuste.
Het vuilnis buiten zetten (Hoe houd je je lichaam schoon van binnen?)
Waarom is afvallen zo moeilijk, en waarom werken diëten niet?
Lente: Grote schoonmaak. In je hoofd, in je agenda, in je lijf en in je huis.
Zó val je vanzelf in slaap.
Herfstdepressie: Thuiskomen bij jezelf
 

Deze website gebruikt cookies voor de registratie van statistieken: Verberg deze melding

naar boven